سوالات متداول درباره سفر به عتبات عالیات عراق

• از جوراب‌های نخی و کفش‌های راحت استفاده کنید.
• قبل از پیاده‌روی، پاهای خود را با پمادهای ضد تاول چرب کنید.
• در صورت ایجاد تاول، آن را با باند استریل بپوشانید.

 

از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید.
لباس‌های آستین بلند و کلاه لبه‌دار بپوشید.
در ساعات اوج گرما در سایه استراحت کنید.

• ز آب آشامیدنی سالم استفاده کنید.


• میوه‌ها و سبزیجات را قبل از مصرف بشویید.


• دست‌های خود را به طور مرتب با آب و صابون بشویید.

از محلول ORS برای جلوگیری از کم‌آبی بدن استفاده کنید. از مصرف غذاهای جامد خودداری کرده و به پزشک مراجعه کنید.
 

براساس اطلاعاتی که پیش از ثبت‌نام زائران اربعین در سامانه سماح Samah.haj.ir قرار گرفته است، با استناد به نظر وزارت بهداشت و مصوبه ستاد اربعین و با توجه به شرایط خاص گرمای هوا، شماری از بیماران از انجام پیاده‌روی اربعین منع شده‌اند.
این گروه که تاکید شده از ثبت‌نام خودداری کنند، شامل این بیماران هستند: بیماران دیابتی با زخم و یا عفونت اندام، بیماران دیابتی که مشکل کلیوی دارند، بیماران مبتلا به رتینوپاتی پیشرفته، بیماران دارای عوارض و علائم قلبی و عروقی، بیمارانی که کنترل نامطلوب قند دارند یا قند ناشتای ۲۵۰ و بالاتر دارند، بیماران مبتلا به سرطان که در حال درمان هستند، بیماران مبتلا به سرطان که وضعیت جسمانی نامطلوب دارند، بیماران مبتلا به آسم و COPD شدید و یا کنترل‌نشده، افرادی که بنا به نظر پزشک دارای بیماری واگیردار هستند به‌ویژه بیماری‌های تنفسی، گوارشی و پوستی، افرادی که دارای بیماری حاد تب‌دار هستند تا حداقل ۴۸ تا ۷۲ ساعت پس از قطع تب بدون استفاده از داروهای تب‌بر، به‌ویژه بیماری‌های تنفسی و گوارشی و پوستی با انجام معاینه مجدد.
همچنین به زنان باردار، سالمندان بالای ۶۵ سال، افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای صعب‌العلاج، افراد دارای فشارخون بالای کنترل‌نشده، افراد مبتلا به دیابت کنترل‌نشده، افراد چاق با ضریب توده بدنی بیش از ۴۰، افراد دارای ضعف یا نقص سیستم ایمنی و افرادی که در حال طی دوران درمان شیمی‌درمانی هستند، توصیه شده است از انجام پیاده‌روی اربعین پرهیز کرده و ثبت‌نام نکنند.

در مورد دریافت خدمات درمانی در صورت نیاز چه در ایران و چه در عراق هم جای نگرانی نیست. در داخل کشور سازمان اورژانس با تعداد زیادی آمبولانس و مراکز درمانی موقت خدمت رسان زائران عزیز خواهد بود.
در کشور عراق هم این امور به سازمان هلال احمر واگذار شده ضمن اینکه در صورت بروز مشکل جدی می‌توانید به این دو مرکز در شهرهای نجف و کربلا مراجعه کرده و خدمات درمانی رایگان دریافت کنید: در نجف اشرف، خیابان امام علی (ع) ، هتل النباء و در کربلای معلی، هتل الماس شرق. اگر شما هم امسال قصد سفر به کربلای معلی در ایام اربعین را دارید بهتر است هر چه سریعتر در سایت سماح به آدرس https://samah.haj.ir/ ثبت نام کنید و با پرداخت 30 هزارتومان خود را در این سفر بیمه کنید.

برای جلوگیری از تاول پا، از کفش‌های مناسب و جوراب‌های باکیفیت استفاده کنید. پاها را خشک نگه دارید و از پودر یا اسپری ضد عرق استفاده کنید. همچنین، پیش از شروع پیاده‌روی، پاها را با وازلین یا کرم مخصوص چرب کنید.

تاول را با آب و صابون ملایم شستشو دهید و با یک سوزن استریل سوراخ کنید تا مایع آن خارج شود. سپس روی آن را با پماد ضدعفونی‌کننده و بانداژ بپوشانید. از پوشیدن کفش‌های تنگ خودداری کنید.

برای جلوگیری از گرمازدگی، از پوشیدن لباس‌های خنک، سبک و رنگ روشن استفاده کنید که عرق را جذب کرده و سریع خشک می‌شوند. کلاه و عینک آفتابی بزنید و مقدار زیادی آب بنوشید. در طول مسیر به مکان‌های سایه‌دار استراحت کنید و از فعالیت‌های سنگین در ساعات اوج گرما (از ظهر تا عصر) خودداری کنید. در صورت بروز علائم گرمازدگی مانند تهوع، سرگیجه، ضعف و تعریق شدید، فوراً به مکانی خنک بروید، مایعات بنوشید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.

مقدار زیادی آب و مایعات مانند آب‌میوه طبیعی و نوشیدنی‌های ورزشی که الکترولیت‌ها را جبران می‌کنند، بنوشید. نوشیدن آب کافی در طول روز و پیش از احساس تشنگی بسیار مهم است. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و نوشابه‌های گازدار و همچنین نوشیدنی‌های الکلی که می‌توانند موجب از دست دادن آب بدن شوند، پرهیز کنید. مصرف غذاهای آب‌دار مانند میوه‌ها و سبزیجات نیز به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کند.

در صورت احساس درد عضلانی یا گرفتگی، به آرامی عضلات را ماساژ دهید و کشش دهید. از کیسه‌های یخ برای کاهش التهاب و درد استفاده کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و مطمئن شوید که به اندازه کافی الکترولیت‌ها (مانند سدیم و پتاسیم) مصرف می‌کنید. مصرف مکمل‌های منیزیم نیز می‌تواند مفید باشد. اگر درد و گرفتگی عضلات ادامه دارد یا شدید است، ممکن است نیاز به استراحت بیشتر و مشاوره با یک پزشک داشته باشید.

برای جلوگیری از عفونت‌های پوستی، پوست خود را تمیز و خشک نگه دارید. از تماس با آب‌های آلوده خودداری کنید و از مواد ضدعفونی‌کننده برای تمیز کردن زخم‌ها و خراش‌ها استفاده کنید. اگر زخم یا تاول دارید، آن را با بانداژ تمیز بپوشانید. از پوشیدن لباس‌های تمیز و خشک استفاده کنید و بهداشت شخصی را رعایت کنید. در صورت بروز علائم عفونت مانند قرمزی، تورم، درد یا ترشح از زخم، به پزشک مراجعه کنید.

بله، داروهای ضروری مانند داروهای شخصی، مسکن‌ها (مانند ایبوپروفن یا استامینوفن)، ضد دردها، آنتی‌بیوتیک‌های موضعی (مانند نئوسپورین)، ضد التهاب‌ها، داروهای ضد آلرژی (مانند آنتی‌هیستامین‌ها) و داروهای ضد اسهال (مانند لوپرامید) را همراه داشته باشید. همچنین، از داشتن نسخه پزشک برای داروهای تجویزی خود اطمینان حاصل کنید. همراه داشتن یک کیت کمک‌های اولیه با باند، گاز استریل، چسب زخم و مواد ضدعفونی‌کننده نیز توصیه می‌شود.

از خوردن غذاها و نوشیدنی‌های مشکوک خودداری کنید و از آب‌های بسته‌بندی‌شده و بهداشتی استفاده کنید. در صورت بروز مشکلات گوارشی مانند اسهال یا استفراغ، مصرف مایعات و الکترولیت‌ها را افزایش دهید و از غذاهای سبک و آسان‌هضم مانند برنج، موز و نان سفید استفاده کنید. در صورت شدت علائم و ادامه یافتن آن‌ها بیش از چند روز، به پزشک مراجعه کنید. همراه داشتن داروهای ضد اسهال و ضد تهوع نیز می‌تواند مفید باشد.

برای جلوگیری از کمردرد، از کوله‌پشتی با بندهای قابل تنظیم و پشتیبانی مناسب استفاده کنید. وزن کوله‌پشتی را به طور یکنواخت تقسیم کنید و از برداشتن اشیای سنگین خودداری کنید. وضعیت بدنی صحیح را در هنگام پیاده‌روی حفظ کنید، شانه‌ها را به عقب بکشید و ستون فقرات را صاف نگه دارید. تمرینات کششی و تقویتی برای عضلات کمر و شکم انجام دهید. در صورت بروز کمردرد، از استراحت، ماساژ و استفاده از کیسه یخ بهره ببرید

برای جلوگیری از بروز تاول‌های لب و دهان، از قرار گرفتن در معرض آفتاب شدید خودداری کنید و از کرم‌های ضدآفتاب مخصوص لب استفاده کنید. از لیسیدن لب‌ها خودداری کنید و از مرطوب‌کننده‌های لب استفاده کنید. مصرف غذاها و نوشیدنی‌های تحریک‌کننده مانند غذاهای تند و نوشیدنی‌های بسیار گرم یا سرد را کاهش دهید. در صورت بروز تاول، از استفاده از مواد ضدعفونی‌کننده موضعی و دهان‌شویه‌های ضدعفونی‌کننده استفاده کنید.

برای جلوگیری از افت فشار خون، مقدار زیادی آب بنوشید و از مصرف نمک کافی در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید. وعده‌های غذایی کوچک و مکرر مصرف کنید و از گرسنگی طولانی‌مدت پرهیز کنید. در هنگام ایستادن یا بلند شدن ناگهانی، به آرامی و تدریجی عمل کنید. از مصرف الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید. در صورت بروز علائم افت فشار خون مانند سرگیجه، ضعف یا خستگی شدید، به پزشک مراجعه کنید.

برای جلوگیری از خستگی مفرط، برنامه‌ریزی مناسب برای استراحت و تغذیه در طول مسیر داشته باشید. از مصرف غذاهای با انرژی بالا مانند میوه‌ها، مغزها و غلات کامل بهره ببرید. مقدار کافی آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید. خواب کافی در شب‌های پیش از پیاده‌روی داشته باشید و در طول مسیر به نیازهای بدن خود گوش دهید و استراحت کنید. از ماساژ و تمرینات کششی برای کاهش خستگی عضلانی استفاده کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات پوستی، از لباس‌های نخی و سبک که هوا را عبور می‌دهند و پوست را خشک نگه می‌دارند استفاده کنید. از کرم‌های ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید و پوست را از تماس مستقیم با آفتاب محافظت کنید. در صورت بروز سوختگی یا التهاب، از کرم‌های مرطوب‌کننده و التیام‌بخش مانند آلوئه‌ورا استفاده کنید. پوست را تمیز و خشک نگه دارید و از تماس با مواد تحریک‌کننده خودداری کنید.

رای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی، از مصرف آب‌های بسته‌بندی‌شده و بهداشتی استفاده کنید. از مصرف غذاهای خیابانی و مشکوک خودداری کنید و ترجیحاً از رستوران‌های معتبر و بهداشتی غذا بخورید. دست‌ها را قبل از غذا خوردن و پس از استفاده از سرویس‌های بهداشتی به دقت بشویید. از مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی که به درستی شسته نشده‌اند خودداری کنید و از مصرف غذاهای خام یا نیم‌پز اجتناب کنید.

برای جلوگیری از بروز سرماخوردگی و عفونت‌های تنفسی، از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید و دست‌ها را به طور منظم با آب و صابون بشویید. از لمس صورت، چشم‌ها و دهان با دست‌های آلوده خودداری کنید. در محیط‌های شلوغ از ماسک استفاده کنید و از اشتراک‌گذاری وسایل شخصی مانند لیوان و قاشق خودداری کنید. مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین C و روی را افزایش دهید تا سیستم ایمنی بدن تقویت شود.

برای جلوگیری از بروز مشکلات خواب، برنامه‌ریزی مناسب برای استراحت شبانه داشته باشید و به موقع به خواب بروید. از مصرف کافئین و نوشیدنی‌های محرک در ساعات پایانی روز خودداری کنید. محیط خواب را آرام و تاریک نگه دارید و از استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب پرهیز کنید. تمرینات آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

برای جلوگیری از بروز مشکلات قلبی، از مصرف غذاهای چرب و نمک‌دار خودداری کنید و رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. مقدار کافی آب بنوشید و از مصرف الکل و دخانیات پرهیز کنید. فعالیت‌های بدنی منظم انجام دهید و به علائم و نشانه‌های مشکلات قلبی مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس و ضربان قلب نامنظم توجه کنید. در صورت بروز این علائم، به سرعت به پزشک مراجعه کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات روحی و روانی، از استرس‌های غیرضروری پرهیز کنید و به نیازهای روحی خود توجه کنید. تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن انجام دهید و از تکنیک‌های تنفس عمیق بهره ببرید. به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید و با دوستان و خانواده در تماس باشید. در صورت احساس نیاز، با مشاور یا روانشناس صحبت کنید و از حمایت‌های اجتماعی استفاده کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از استرس و اضطراب، از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید. برنامه‌ریزی مناسب برای استراحت و تفریح داشته باشید و به فعالیت‌های مورد علاقه خود بپردازید. از حمایت‌های اجتماعی و صحبت با دوستان و خانواده بهره ببرید. در صورت بروز علائم شدید استرس و اضطراب، به مشاور یا روانشناس مراجعه کنید و از کمک‌های حرفه‌ای استفاده کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از تغذیه ناصحیح، از مصرف غذاهای سالم و متعادل بهره ببرید. از مصرف غذاهای خیابانی و مشکوک خودداری کنید و ترجیحاً از رستوران‌های معتبر و بهداشتی غذا بخورید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه را افزایش دهید و از مصرف غذاهای چرب و پر کالری پرهیز کنید. مقدار کافی آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی‌های شیرین و گازدار خودداری کنید. در صورت بروز مشکلات گوارشی، به پزشک مراجعه کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از حمل بار سنگین، از کوله‌پشتی با بندهای قابل تنظیم و پشتیبانی مناسب استفاده کنید. وزن کوله‌پشتی را به طور یکنواخت تقسیم کنید و از برداشتن اشیای سنگین خودداری کنید. هنگام بلند کردن بار، از تکنیک‌های صحیح بلند کردن استفاده کنید و از خم شدن ناگهانی پرهیز کنید. در صورت بروز درد یا آسیب، به پزشک مراجعه کنید و استراحت کافی داشته باشید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از آلودگی هوا، از ماسک‌های مخصوص استفاده کنید و در مناطقی با آلودگی بالا تا حد امکان کمتر تردد کنید. از ورزش‌های سنگین در هوای آلوده خودداری کنید و در صورت امکان، از مناطق با هوای تمیز و تازه بهره ببرید. در صورت بروز علائم ناشی از آلودگی هوا مانند سرفه، تنگی نفس یا سوزش چشم، به پزشک مراجعه کنید و از مصرف داروهای تجویزی استفاده کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات عفونی ناشی از حشرات، از مواد دفع‌کننده حشرات استفاده کنید و لباس‌های بلند و پوشیده بپوشید. از تماس با مناطق آلوده به حشرات مانند مناطقی با آب ایستاده خودداری کنید. در صورت بروز نیش حشره، محل نیش را با آب و صابون شستشو داده و از کرم‌های ضد التهاب استفاده کنید. اگر علائم عفونت مانند قرمزی، تورم یا درد شدید را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناخن، ناخن‌های خود را به طور منظم و به شکل صحیح کوتاه کنید. از کوتاه کردن بیش از حد ناخن‌ها خودداری کنید و از بریدن گوشه‌های ناخن پرهیز کنید. از پوشیدن کفش‌های تنگ و نامناسب که فشار بر روی ناخن‌ها وارد می‌کنند، خودداری کنید. در صورت بروز مشکلات ناخن، مانند فرو رفتن ناخن در گوشت، آن را با آب گرم و نمک شستشو داده و به پزشک مراجعه کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات گوش، از قرار گرفتن در معرض آب آلوده خودداری کنید. در صورت نیاز به استفاده از گوش پاک‌کن، آن را به دقت و بهداشتی استفاده کنید و از قرار دادن اشیای خارجی در گوش خودداری کنید. اگر علائم عفونت گوش مانند درد، تورم یا ترشح از گوش را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید. در طول پیاده‌روی، از قرار گرفتن در معرض صدای بلند خودداری کنید و در صورت استفاده از هدفون، میزان صدا را به حداقل برسانید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات بینایی، از عینک آفتابی با محافظت UV استفاده کنید تا چشم‌ها را از نور خورشید محافظت کنید. اگر لنزهای تماسی استفاده می‌کنید، بهداشت را رعایت کرده و از محلول‌های تمیز کننده مناسب استفاده کنید. در صورت بروز علائم خشکی چشم، از قطره‌های چشمی مرطوب‌کننده استفاده کنید. اگر نیاز به استفاده از عینک یا لنز دارید، یک جفت یدکی همراه داشته باشید. در صورت بروز درد یا مشکلات بینایی، به پزشک مراجعه کنید.

مصرف مکمل‌های ویتامینی بستگی به وضعیت سلامتی شما دارد. در صورت کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص، مصرف مکمل‌ها می‌تواند مفید باشد. بهتر است قبل از سفر با پزشک خود مشورت کنید تا نیازهای تغذیه‌ای شما بررسی شود. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و داشتن رژیم غذایی متعادل نیز می‌تواند به تامین ویتامین‌های مورد نیاز کمک کند

برای جلوگیری از مشکلات پوستی، از کرم ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنید و پوست خود را از آفتاب محافظت کنید. از پوشیدن لباس‌های نخی و راحت که هوا را عبور می‌دهند و عرق را جذب می‌کنند استفاده کنید. پوست خود را مرطوب نگه دارید و از تماس با مواد تحریک‌کننده خودداری کنید. در صورت بروز هرگونه تحریک یا التهاب، از کرم‌های مرطوب‌کننده و ضد التهاب استفاده کنید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

برای جلوگیری از خستگی مفرط، برنامه‌ریزی مناسب برای استراحت و تغذیه داشته باشید. از مصرف غذاهای با انرژی بالا مانند مغزها، میوه‌ها و غلات کامل استفاده کنید. مقدار کافی آب بنوشید و از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا خودداری کنید. خواب کافی در شب‌های قبل از پیاده‌روی داشته باشید و به نیازهای بدن خود گوش دهید و استراحت کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات گوارشی، از مصرف آب‌های بسته‌بندی‌شده و بهداشتی استفاده کنید. از مصرف غذاهای خیابانی و مشکوک خودداری کنید و از رستوران‌های معتبر و بهداشتی غذا بخورید. دست‌ها را قبل از غذا خوردن و پس از استفاده از سرویس‌های بهداشتی به دقت بشویید. از مصرف میوه‌ها و سبزیجاتی که به درستی شسته نشده‌اند خودداری کنید و از مصرف غذاهای خام یا نیم‌پز اجتناب کنید.

رای جلوگیری از بروز مشکلات دندانی، قبل از سفر به دندانپزشک مراجعه کرده و از سلامت دندان‌ها و لثه‌های خود اطمینان حاصل کنید. مسواک و خمیردندان را به همراه داشته باشید و به طور منظم دندان‌ها را مسواک بزنید. از مصرف شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید و پس از هر وعده غذایی دهان خود را با آب بشویید. از استفاده از نخ دندان برای تمیز کردن فضای بین دندان‌ها غافل نشوید. در صورت بروز درد دندان یا لثه، به دنبال کمک پزشکی باشید.

در تمام جاده‏‌های داخل و خارج از ایران، انواع حشرات و موجوداتی وجود دارند که باید مراقب گزیدگی و عوارض ناشی از آن بود. این مسئله تنها مخصوص کشور عراق و مسیر پیاده روی اربعین نیست. به همین دلیل چنانچه عقرب یا مار شما یا اطرافیانتان را گزید لازم است این نکات را به خاطر داشته باشید:

•  هنگام گزیدگی ندوید و برای کاهش جذب سم بی حرکت بمانید.


•  اندام گزیده‏ شده را پایین تر از سطح قلب نگه داشته و برای بی حرکت کردن عضو از آتل چوبی یا مقوایی استفاده کنید.


•  از هرگونه مکیدن جای گزیدگی با دهان یا بریدن آن خودداری کنید.


•  با یک دستمال، بالاتر از محل گزیدگی را سفت ببندید تا سموم همراه با جریان خون وارد بدن نشود.


•  محل گزیدگی را با آب و صابون بشویید.


•  پس از انجام این کارها، خود را به اولین موکب درمانی برسانید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات عضلانی و اسکلتی، از کفش‌های مناسب و ارتوپدی با کفی‌های حمایتی استفاده کنید. انجام تمرینات کششی و گرم‌کننده قبل از شروع پیاده‌روی می‌تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. در طول مسیر، هر چند وقت یکبار توقف کرده و تمرینات کششی انجام دهید. از حمل بارهای سنگین خودداری کنید و در صورت نیاز به حمل بار، از کوله‌پشتی با بندهای قابل تنظیم و پشتیبانی مناسب استفاده کنید. در صورت بروز درد یا مشکلات عضلانی و اسکلتی، استراحت کنید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از تغییرات آب و هوایی، از لباس‌های مناسب و چند لایه استفاده کنید تا بتوانید دمای بدن خود را تنظیم کنید. لباس‌های نخی و تنفس‌پذیر برای هوای گرم و لباس‌های گرم و مقاوم برای هوای سرد مناسب هستند. از پوشیدن کلاه و دستکش در هوای سرد و عینک آفتابی و کلاه لبه‌دار در هوای گرم استفاده کنید. همچنین، مصرف مقدار کافی آب و مراقبت از پوست با کرم‌های مرطوب‌کننده می‌تواند به جلوگیری از مشکلات ناشی از تغییرات آب و هوایی کمک کند.

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از تغییرات غذایی، از مصرف غذاهای ناشناخته و مشکوک خودداری کنید و از رستوران‌های معتبر و بهداشتی غذا بخورید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و شسته‌شده را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید و وعده‌های غذایی کوچک و مکرر مصرف کنید. همچنین، مصرف آب بسته‌بندی شده و بهداشتی را به جای آب‌های مشکوک توصیه می‌شود. در صورت بروز مشکلات گوارشی، به پزشک مراجعه کنید و از داروهای تجویزی استفاده کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از سفر با اتوبوس یا قطار، از نشستن طولانی‌مدت خودداری کنید و هر چند وقت یکبار از جای خود بلند شوید و حرکت کنید. از نشستن در موقعیت‌های نامناسب که باعث فشار به گردن و کمر می‌شود، پرهیز کنید. از استفاده از وسایل حمایتی مانند پشتی و بالش‌های گردنی برای راحتی بیشتر استفاده کنید. مصرف آب کافی و اجتناب از غذاهای سنگین و پرچرب نیز می‌تواند به جلوگیری از مشکلات ناشی از سفر کمک کند. در صورت بروز درد یا ناراحتی، به پزشک مراجعه کنید

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از مصرف غذاهای محلی، از مصرف غذاهای ناشناخته و مشکوک خودداری کنید و از رستوران‌های معتبر و بهداشتی غذا بخورید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه و شسته‌شده را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. از مصرف غذاهای خام یا نیم‌پز اجتناب کنید و از غذاهای کاملاً پخته شده استفاده کنید. در صورت بروز مشکلات گوارشی، به پزشک مراجعه کنید و از داروهای تجویزی استفاده کنید.

برای جلوگیری از بروز مشکلات ناشی از استراحت نامناسب در مسیر، از استفاده از کیسه‌خواب‌های مناسب و با کیفیت بالا استفاده کنید. محل استراحت خود را در مکان‌های امن و دور از سر و صدا انتخاب کنید. از پتوها و زیراندازهای نرم و مناسب برای راحتی بیشتر استفاده کنید. در صورت امکان، از مکان‌های اقامتی معتبر و با امکانات بهداشتی استفاده کنید. استراحت کافی و مناسب به بهبود وضعیت جسمانی و روانی شما کمک می‌کند.

در صورت بروز هرگونه علائم بیماری مانند تب، اسهال، استفراغ، درد شدید یا مشکلات تنفسی، به نزدیک‌ترین مرکز درمانی مراجعه کنید. همچنین می‌توانید از نیروهای امدادی مستقر در مسیر کمک بگیرید.

• داروهای خود را همراه داشته باشید: تمام داروهای خود را به همراه داشته باشید و طبق دستور پزشک مصرف کنید.


• کنترل قند خون: افراد دیابتی باید قند خون خود را مرتب کنترل کنند و در صورت لزوم انسولین تزریق کنند.


• کنترل فشار خون: افراد مبتلا به فشار خون باید فشار خون خود را مرتب کنترل کنند و داروهای خود را مصرف کنند.


• داروهای آسم: افراد مبتلا به آسم باید همیشه داروهای خود را همراه داشته باشند و در صورت بروز حمله آسم از آن استفاده کنند.

• آب بنوشید: به طور مرتب آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید.


• استراحت کنید: در مکان‌های سایه‌دار و خنک استراحت کنید.


• لباس مناسب: لباس‌های نخی و روشن بپوشید.


• ساعت‌های گرم روز: در ساعات گرم روز از فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.

• کفش مناسب: از کفش‌های پیاده‌روی راحت و سبک با کفی نرم استفاده کنید.


• جوراب: جوراب‌های نخی و بدون درز بپوشید.


• استراحت: هر چند ساعت یکبار استراحت کنید و پاهای خود را بالا ببرید.


• ماساژ: پاهای خود را ماساژ دهید تا خستگی آن‌ها برطرف شود.


• تاول: در صورت ایجاد تاول، آن را با آب و صابون بشویید، با سوزن استریل سوراخ کنید و با پماد مناسب بپوشانید.

• محل هایی از سوی مواکب بصورت جداگانه برای استراحت آقایان و بانوان و فراهم آوردن امکان شستشوی لباس و حمام و... معمولاً فراهم می باشد.


• حتی در برخی از موارد مردم محلی عراق، خانه خود را به نام مبیت در اختیار زائران قرار می دهند علاوه بر امکان حمام ، البسه کامل زائر را با ماشین لباسشویی شستشو می کنند


• حسینینه ها و مضیف هم در طول مسیر پیاده روی اربعین دارای محل استحمام هستند به عربی استحمام گفته می شود