در صورتی که در پیاده روی اربعین و با وجود آمادگی قبلی، کفش شما راحت نباشد، نگران نباشید! راه‌حل‌های مختلفی برای گذر از این شرایط و ادامه مسیر وجود دارد:

راه‌حل‌های مناسب برای حل مسئله کفش پیاده روی

• خرید کفش جدید: اگر کفش فعلی شما به شدت ناراحت کننده است، می‌توانید در صورت امکان، از موکب‌ها یا مغازه‌های مسیر، کفش جدیدی تهیه کنید.
• تهیه کفش جدید: می توانید از صاحبان موکب، مردم عراق و همچنین از دیگر زائران کفش درخواست کنید، بدون شک مردم عراق برای شما کفش مناسب تهیه می کنند
• استفاده از دمپایی: اگر امکان خرید یا تهیه کفش جدید وجود ندارد، می‌توانید از دمپایی‌های مناسب پیاده روی استفاده کنید.

 پیشگیری از انخاب کفش نامناسب

• انتخاب کفش مناسب: قبل از شروع پیاده روی، حتماً کفشی مناسب و راحت انتخاب کنید. به نکاتی مانند سایز، جنس، تهویه، پشتیبانی قوس پا و سابقه امتحان آن در پیاده روی‌های مشابه توجه کنید.
• امتحان کفش قبل از سفر زیارتی اربعین : حتمی چند هفته قبل از مراسم پیاده روی اربعین، کفش جدید خود را امتحان کنید و مسافت زیادی با آن پیاده روی کنید تا ضمن رفع خشکی و نو بودن، مشکلات احتمالی را متوجه و نسبت به رفع یا تعویض کفش اقدام کنید
• جوراب مناسب: از جوراب‌های ورزشی با الیاف مصنوعی مانند پلی استر یا نایلون استفاده کنید تا رطوبت پا را جذب کنند.
• آماده سازی پا: قبل از پیاده روی، پاهای خود را با کرم یا وازلین چرب کنید تا از ساییدگی و تاول جلوگیری کنید.

راه‌حل‌های فوری مواجهه با  مشکل کفش در پیاده روی

• تنظیم بندها: بندهای کفش را شل یا سفت کنید تا فشاری که به پا وارد می‌شود، تنظیم شود.
• استفاده از پد: از پدهای مخصوص پاشنه یا پنجه پا برای کاهش فشار و ساییدگی در نقاط حساس استفاده کنید.
• تعویض جوراب: اگر جوراب‌هایتان خیس یا کثیف شده‌اند، آنها را با جوراب‌های تمیز و خشک تعویض کنید.
• استفاده از کفی: اگر کفشتان کفی قابل تعویض دارد، می‌توانید از کفی‌های طبی یا ضد ضربه استفاده کنید.
• تغییر مسیر: اگر درد شدید است، سعی کنید مسیر خود را کوتاه کنید یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید.
• ماساژ پا: در زمان استراحت، پاهای خود را ماساژ دهید تا درد و گرفتگی عضلات را کاهش دهید.
• استفاده از دارو: در صورت نیاز، از داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن برای تسکین درد استفاده کنید.

جلوگیری از بروز مشکلات ناخواسته کفش در پیاده روی

• به پاهای خود توجه کنید: به طور مرتب پاهای خود را بررسی کنید و در صورت مشاهده هر گونه قرمزی، تاول، یا زخم، اقدامات لازم را انجام دهید.
• آبرسانی: به طور مرتب آب بنوشید و از کم آبی بدن جلوگیری کنید، زیرا کم آبی می تواند باعث خستگی و درد عضلات شود.
• استراحت: در طول مسیر به طور مرتب استراحت کنید و به پاهای خود فرصت ریکاوری بدهید.
• مثبت اندیشی: با روحیه مثبت به مسیر ادامه دهید و به اهدافتان فکر کنید.

صندل و دمپایی جایگزین مناسب برای ادامه پیاده روی

• انواع صندلی طبی و دمپایی پلاستیکی را به راحتی می توانید جایگزین آن کنید.
• پوشیدن صندل هنگام راه رفتن طولانی مدت به پاهای شما فشار وارد نمی شود.
• علاوه بر این، در گرمای هوا، پاهای شما هوای بیشتری می خورد.
• به طور کلی سه روز پیاده روی مداوم بیشتر از چیزی است که به نظر می رسد و بدون کفش دمپایی و صندل خوب کل سفر خراب می شود پس صندل ها و کفش هایی را که امتحان خود را پس داده اند به جای کفش های نو انتخاب کنید.

Views: 13