اربعینی –مجله اینترنتی پیاده روی اربعین : مسافرت به علت استراحت کم، خستگی راه،تغییر شرایط آب و هوایی و تهیه آب و منابع غذایی از منابع گوناگون ، کاهش مقامت بدن را به همراه دارد و بهمین دلیل عوامل خطرآفرین بیش از معمول انسان ها را با خطرمواجه می کند. لذا رعایت ضوابط و نکات بهداشتی و ایمنی در سفر ضرورت بیشتری می یابند و باید حساسیت بیشتری نسبت به آن نشان داد.
فهرست مقاله در راهنمای اربعین : [پنهان کردن]
مواجه با استرس در پیاده روی اربعین
در صورتی که خود یا نزدیکان تان در مسیر راهپیمایی دچار استرس شدید اقدامات زیر را انجام دهید:
- • اگر دچار نگرانی شدید، تنها نمانید، با افراد آشنا گفتگو کنید.
- • در صورت استرس، بهتر است چند دقیقه در جایی بنشینید یا دراز بکشید، چند نفس عمیق از بینی بکشید و به آرامی از دهان خارج کنید) ده بار تکرار کنید(
- • اعضای بدن خود را شل و رها کنید.
- • درذهنتان به اتفاقات مثبت و خوشایند مثل زیارت حرمین مطهر فکرکنید.
- • سعی کنید فعالیت های بدنی داشته باشید )حتی چند دقیقه کوتاه(
- • در مورد موضوعی که شما را نگران کرده یا استرس دارید با سایرین و اطرافیان خود حرف بزنید.
- • بعضی از افراد که قبلا زمینه وسواس و استرس داشته اند در این شرایط ممکن است حالت های وسواسی آنها شدید تر شود، مراقب باشید آنها را سرزنش نکنید .
- • توجه داشته باشید که واکنش افراد به ترس و نگرانی طبیعی است، آنها را سرزنش نکنید .
- • در صورتی که علایمی مثل : بی قراری، اضطراب، دلشوره، ترس و… در شما ادامه داشت یا قادر به تحمل آن نبودید به کارشناسان سلامت روان یا پزشکان مستقر در چادر ها و موکب ها مراجعه کنید و از آنها کمک بگیرید .
کمک های اولیه روانشناختی
کمک های اولیه روانشناختی عبارتست از:
- • برقراری ارتباط
- • گوش دادن
- • درک همدلانه
- • مراقبت از خود
- • کمک های اولیه روانشناختی جایگزین مناسب برای بازگویی روانشناختی یا کسب اطلاعات روانشناختی است.
- • کمک های اولیه روانشناختی روش مناسب برای بازتوانی روانشناختی بلند مدت برای آسیب دیدگان حوادث می باشد.
کمک های اولیه روانشناختی چیست؟
- • یک مشاوره حرفه ای نیست
- • افراد غیرحرفه ای هم قادر به ارایه آن هستند.
- • با هدف کسب اطلاعات پایه انجام می شود .
- • در این مرحله از ارائه خدمات تخصصی پرهیز می شود.
- • ارتباط و همدلی مهمترین هدف آن است.
کمک های اولیه روان شناختی برای چه کسانی است؟
- • این کمک ها برای افراد مضطربی است که در هر سن و جنسی اخیرا در معرض یک بحران جدی قرار گرفته اند.
- • افرادی که در شرایط خاص فعلی دچار بحران شده اند
- • افرادی که نیاز فوری به پشتیبانی پیشرفته تری دارند
- • افراد دارای آسیب های تهدید کننده جدی زندگی و سلامت شان که نیاز به مراقبت های پزشکی اورژانسی دارند.
- • افرادی که از ناتوانایی خویش در مراقبت خود یا فرزندان شان ناراحتند.
- • افرادی که ممکن است به خودشان آسیب برسانند.
- • افرادی که ممکن است به دیگران آسیب برسانند.
ارائه کمک های اولیه روان شناختی شامل:
- • برقراری ارتباط موثر با افرادی که دچار بحران شده اند، یا از کاروان ها و خانواده های خود دور افتاده اند
- • آماده شدن برای کمک و امداد رسانی به این افراد.
- • استفاده از اصول عملی و اولیه روان شناختی )نگاه کردن ،گوش دادن و برقراری ارتباط موثر و(…..
- اصول عملی کمک های اولیه روان شناختی:
- کسب اطلاع درباره وضعیت و موقعیت
- • آگاهی یافتن از موقعیتی که در پیش است.
- • آگاهی یافتن از امکانات ، حمایت ها و خدمات موجود قابل دسترس
- • آگاهی یافتن از نگرانی های ایمنی و امنیتی مردم
دیدن
• ایمنی را کنترل و بررسی کنید.
• افراد دارای نیازهای اساسی، فوری و آشکار را شناسایی کنید. نیازهایی از جنس نیازهای اولیه زیستی و فیزیولوژی، نیاز های روانی مثل)همدلی، ارتباط، کمک به کاهش استرس افراد، دادن اطلاعات دقیق و روشن در خصوص وضعیتی که در آن قرار دارند(..
• افراد دارای واکنش های جدی خلقی و رفتاری را شناسایی کنید.
• به افرادی بیشتر کمک کنید که ممکن است نیاز به حمایت روانی عاطفی داشته باشند.
گوش دادن
• از نگرانی ها و نیازهای افراد سوال کنید.
• به افراد گوش دهید و به آنها کمک کنید تا احساس آرامش به آنها دست دهد.
• به افراد کمک کنید که از خدمات و امکانات بهداشتی درمانی و رفاهی که در منطقه هست استفاده کنند.
برقراری ارتباط موثر
• به افراد برای مقابله با مشکلات کمک کنید.
• اطلاعات دقیق در مورد امکانات ،فرصت ها، محدودیت ها و چالش های احتمالی در اختیارشان بگذارید.
• بین افراد ارتباط برقرار کنید. کمک کنید افراد در گروه با هم تماس بگیرند، گفتگو کنند و از انزوا، تنهایی سفرکردن و یا پنهان کردن مشکلات مربوط به سفر یا موقعیتی که در آن قراردارند خودداری کنند.
• سعی کنید نقش تسهیل کننده داشته باشید و به افراد کمک کنید که خودشان روی مسائل و مشکلات و یا استرس های ناشی از شرایط متمرکز شوند .
• مراقب باشید افراد را به خودتان وابسته نکنید.
• به افراد احترام بگزارید.
• اقلام یا تجهیزاتی که نیاز دارند و بین آنها تقسیم می کنید را مستقیم به دست آنها بدهید و از پرت کردن آن به طرف زائرین خودداری کنید. با این کار کرامت انسانی آنها را حفظ کنید.
• برای توزیع اقلام مورد نیاز به ویژه اقلام اساسی مثل مواد غذایی و بهداشتی گروه های سالمند و زنان و کودکان را در اولویت قرار دهید.
مراقبت ازخود
• به عنوان یک امداگر و خدمت دهنده از خودتان مراقبت کنید تا کارائی بهتری داشته باشید، مدت زمان طولانی در منطقه نمانید، پس از انجام ماموریت های سخت و یا استرس زا که مشاهده کرده اید و در آن درگیر بودید زیاد صحبت نکنید، پس از برگشت از ماموریت درصورت نیاز فقط به مدت 5 الی 1۰ دقیقه در مورد ماموریت خود حرف بزنید، و درصورتی که به عنوان امداگر در مسیر حرکت دچار مشکلی شدید حتما از همکاران روانشناس دیگری که در تیم سلامت قرار دارند کمک بگیرید .
در ارائه کمک های اولیه روانشناختی ،شما چگونه می توانید به دیگران کمک کنید؟
- • فورا مداخله کنید – صریح و آرام باشید.
- • حمایت عاطفی را فراهم آورید- حضور فعال داشته باشید.
- • خوب گوش دهید اطرافیان را در این امر دخالت دهید .
- • به احساسات آنها احترام بگذارید- صبور باشید و حمایت و ترغیب را برای آنها فراهم آورید.
- • آنهایی که از خانواده و دوستان خود جدا شده اند را کمک کنید که به گروه یا افراد آشنا متصل شوند.
- • روی شرایط تمرکز نمایید و آنها را به بیان واقعیت ها تشویق کنید.
- • اطلاعات درست را فراهم آورید و اطلاع رسانی کنید.
- • اطمینان و قول بی جا ندهید.
- • به افرادی که دچار استرس و یا ترس و نگرانی شده اند کمک کنید تا فعال باشند. به آنها مسئولیت بدهید، با سایر افرادی که فعال هستند ارتباطشان را برقرار کنید .
- • درصورتی که به هر دلیل شما نمی توانید به افراد کمک کنید. آنها را به افراد و یا تیم های دیگرسلامت ارجاع دهید .
- • درصورتی که هر فردی را به جایی معرفی یا ارجاع می دهید حتما مسئول کاروان یا یک نفر از اعضای خانواده یا دوستان هم گروهی او را در جریان قرار دهید .
- • به فردی که در شرایط مناسب روانی نیست نگویید خودت برو پیش فلان پزشک و یا کارشناس ،درصورت امکان خودتان او را همراهی کنید و یا اورا به یک فرد مطمئن و توانمند بسپارید .
- • سعی کنید در طی مسیر از جریان حال او با خبر باشید و مجدد او را ببینید که مطمئن شوید شرایط جسمی و روانی او خوب هست یا خیر
