اربعینی – پایگاه اطلاع رسانی پیاده روی اربعین : عرق سوز شدن، که به آن “سوختگی اصطکاکی” یا “Miliaria” نیز گفته می‌شود، یک عارضه پوستی شایع است که در اثر گرمای زیاد و تعریق زیاد ایجاد می‌شود. این عارضه به خصوص در زائران اربعین که مسافت‌های طولانی را در گرمای هوا پیاده روی می‌کنند، رایج است.

عرق سوز شدن یعنی چه؟

عرق‌ سوز در واقع نوعی التهاب پوستی است که می‌تواند منجر به خارش‌های عذاب آور، سوز زدن پوست، کلافگی یا ایجاد حس خستگی در بدن شود.عرق سوز شدن، که به آن “سوختگی اصطکاکی” یا “Miliaria” نیز گفته می‌شود، یک عارضه پوستی شایع است که در اثر گرمای زیاد و تعریق زیاد ایجاد می‌شود. این عارضه به خصوص در زائران اربعین که مسافت‌های طولانی را در گرمای هوا پیاده روی می‌کنند، رایج است.

شناسایی عرق سوز شدن:

عرق سوز شدن معمولاً با علائم و نشانه‌های مشخصی همراه است که به راحتی قابل تشخیص هستند. مهم‌ترین علائم و نشانه‌های عرق سوز شدن عبارتند از:

• قرمزی: پوست ملتهب و قرمز به نظر می‌رسد.
• خارش: خارش خفیف تا شدید می‌تواند در ناحیه آسیب‌دیده وجود داشته باشد.
• تاول‌های ریز: تاول‌های کوچک، سفید یا شفاف ممکن است روی پوست ایجاد شوند.
• سوزش: احساس سوزش و گزگز در ناحیه آسیب‌دیده
• خشکی پوست: در برخی موارد، پوست ممکن است خشک و پوسته پوسته شود.

محل‌های شایع عرق سوز شدن:

• زیر بغل
• کشاله ران
• بین انگشتان پا
• پشت
• قفسه سینه
• نواحی چین‌دار پوست

تشخیص عرق سوز شدن:

در اکثر موارد، تشخیص عرق سوز شدن با توجه به علائم و نشانه‌های آن و با معاینه فیزیکی توسط پزشک انجام می‌شود. اقدامات لازم برای تشخیص عرق سوز شدن:

• معاینه فیزیکی: پزشک پوست شما را به دقت معاینه می‌کند تا علائم و نشانه‌های عرق سوز شدن را بررسی کند.
• سابقه پزشکی: پزشک از شما در مورد سابقه پزشکی‌تان، از جمله سابقه عرق سوز شدن، آلرژی‌ها و داروهایی که مصرف می‌کنید، سؤال خواهد کرد.
• معاینه دقیق‌تر: در برخی موارد، پزشک ممکن است برای بررسی دقیق‌تر پوست شما از ابزارهای خاصی مانند درماتوسکوپ استفاده کند.
• آزمایشات: در موارد نادر، ممکن است پزشک برای رد سایر علل احتمالی بثورات پوستی، آزمایش‌هایی مانند بیوپسی پوست یا آزمایش خون را تجویز کند.

با توجه به علائم و نشانه‌های شما، سابقه پزشکی و معاینه فیزیکی، پزشک می‌تواند عرق سوز شدن را به طور قطعی تشخیص دهد. در اکثر موارد، نیازی به انجام آزمایشات اضافی نیست.

روش‌های درمان عرق‌سوزی در پیاده‌روی اربعین

عرق‌سوزی (یا بثورات حرارتی) یک مشکل شایع در هوای گرم و مرطوب است که می‌تواند تجربه پیاده‌روی اربعین را ناراحت‌کننده کند. در ادامه، روش‌های کامل و مؤثری برای درمان عرق‌سوزی ارائه شده است:

 شستشو و تمیز کردن پوست

• شستشوی منظم با آب خنک: پوست خود را با آب خنک شستشو دهید تا عرق و باکتری‌ها را از بین ببرید. این کار به کاهش التهاب و خارش کمک می‌کند.
• استفاده از صابون ملایم: از صابون‌های ملایم و بدون عطر استفاده کنید تا پوست تحریک نشود.

 خشک نگه داشتن پوست

• خشک کردن کامل پوست: بعد از شستشو، پوست را به دقت با حوله نرم خشک کنید. توجه داشته باشید که پوست کاملاً خشک شود تا از رشد باکتری‌ها جلوگیری شود.
• پرهیز از حوله‌های خشن: استفاده از حوله‌های نرم و تمیز برای خشک کردن پوست به کاهش تحریک کمک می‌کند.

استفاده از پودرها و کرم‌ها

• پودر تالک یا نشاسته ذرت: این پودرها به جذب رطوبت و کاهش اصطکاک کمک می‌کنند. پودر را به نواحی مستعد عرق‌سوزی بمالید.
• کرم‌های ضد التهاب: کرم‌های حاوی هیدروکورتیزون یا زینک اکساید می‌توانند التهاب و خارش را کاهش دهند. این کرم‌ها را به نواحی مبتلا بمالید.
• وازلین یا کرم‌های ضد اصطکاک: برای کاهش اصطکاک در نواحی مستعد عرق‌سوزی، از وازلین یا کرم‌های ضد اصطکاک استفاده کنید.

 تهویه و خنک کردن پوست

• استفاده از بادبزن: استفاده از بادبزن برای تهویه و خنک نگه داشتن پوست مفید است.
• پوشیدن لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر: لباس‌های نخی و گشاد بپوشید که به تهویه بهتر پوست کمک می‌کنند.
• اجتناب از لباس‌های تنگ و سنگین: لباس‌های تنگ می‌توانند اصطکاک را افزایش دهند و عرق‌سوزی را تشدید کنند.

استراحت و جلوگیری از تعریق بیشتر

• استراحت در سایه: در صورت امکان، استراحت‌های منظم در مکان‌های خنک و سایه‌دار داشته باشید تا از تعریق بیشتر جلوگیری کنید.
• اجتناب از فعالیت‌های شدید در اوج گرما: در ساعات اوج گرما (بین 10 صبح تا 4 بعدازظهر) فعالیت‌های خود را کاهش دهید و در ساعات خنک‌تر پیاده‌روی کنید.
• خنک شدن بدن : تلاش کیند

مراقبت‌های ویژه برای کودکان و سالمندان

• بررسی منظم پوست: پوست کودکان و سالمندان را به طور منظم بررسی کنید و در صورت بروز عرق‌سوزی، سریعاً اقدام به درمان کنید.
• استفاده از محصولات ملایم: از محصولات ملایم و مناسب برای پوست حساس کودکان و سالمندان استفاده کنید.

 مصرف مایعات و تغذیه مناسب

• نوشیدن آب کافی: هیدراته نگه داشتن بدن به کاهش تعریق کمک می‌کند و از خشکی پوست جلوگیری می‌کند.
• مصرف غذاهای سبک: از غذاهای سبک و خنک مانند میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید که به حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند.

استفاده از داروهای خوراکی در صورت نیاز

• آنتی‌هیستامین‌ها: در صورت خارش شدید، می‌توانید با مشورت پزشک از آنتی‌هیستامین‌ها استفاده کنید.
• مسکن‌های ملایم: در صورت درد و ناراحتی شدید، مسکن‌های ملایم می‌توانند کمک‌کننده باشند.

با رعایت این نکات و روش‌های درمانی، می‌توانید به طور موثری از عرق‌سوز شدن در طول پیاده‌روی اربعین جلوگیری کرده و در صورت بروز آن، به سرعت و به طور مؤثری آن را درمان کنید. حفظ بهداشت فردی، استفاده از محصولات مناسب، و توجه به نیازهای بدن در شرایط هوای گرم و شرجی، کلید اصلی برای پیشگیری و درمان عرق‌سوزی است.

درمان فوری عرق سوز شدن کشاله ران و پاها در پیاده روی اربعین

• شست و شو با آب سرد و صابون (یا شامپو بچه) و سپس چرب کردن ناحیه عرق سوز شده.
• قرار دادن کمپرس سرد بر محل عرقسوز شده. ( درمسیر پیاده روی می توانید از بطری های آب معدنی خنک برای این کار استفاده کنید.)
• مالیدن ماست بر ناحیه عرقسوز شده.
• مالیدن خیار یا قرار دادن پوست خیار بر ناحیه عرقسوز شده.
• چوب صندل، آرد نخودچی، پودر جو دوسر و…. نیز مواردی هستند که اگر به آنها دسترسی داشته باشید می توانند به صورت فوری عرقسوز را درمان کنند.
• ماساژ گلاب.

درمان فوری عرق سوز شدن زیربغل و سینه در پیاده روی اربعین

• همه روشهایی که برای درمان عرقسوز شدن کشاله ران ذکر شد، برای درمان عرقسوز شدن زیربغل و زیر سینه نیز موثر هستند. خانم ها اگر پیش از پوشیدن لباس زیر خود (سوتین) یک زیرپوش نازک مردانه یا لباس نازکی که از پارچه کاملا نخی یا پنبه ای تهیه شده باشد بپوشند، احتمال عرق سوز شدن این نواحی را به صفر می رسانند.
• بهتر است در اوقات استراحت، زیر بغل ها و زیر سینه را بشویید و یا خوب تمیز کنید و از کرم یا پودر مناسب استفاده کنید.
• استفاده از مام های ضد تعریق گیاهی و همچنین زاج سفید برای درمان سریع عرقسوز شدن زیر بغل بسیار موثر است.

کرم ها و پمادهای موثر در درمان فوری عرقسوز شدن

• وازلین (به ویژه وازلین بچه)
• پماد یا کرم کالاندولا
• کرم هیدروکورتیزون
• کرم یا پماد زینک اکساید
• لوسیون یا کرم کالامین
• کرم های ضد سوزش
• پمادهای سوختگی پای نوزاد
• پودر تالک
• لوسیون، کرم یا ژل آلوئه ورا
• روغن نارگیل
• آرد نخودچی یا آرد جو

روش‌های فردی درمان عرق‌ سوز در هنگام پیاده روی

• کمپرس با آب سرد یا قطعات یخ :به‌ طور کلی خنک کردن پوست آسیب دیده از عرق‌ سوز اولین روش برای درمان خارش و سوزش آن است. بنابراین بهترین کار این است که یا دوش آب سرد بگیرید یا روی ناحیه عرق‌ سوز شده، کیسه آب سرد بگذارید. همچنین می‌توانید چند قطعه یخ را در پارچه‌ای تمیز بپیچید، سپس آن را روی پوست ملتهب قرار دهید.
• شستشوی بدن با پودر جوی دوسر :این یکی از بهترین شیوه‌های درمان خانگی عرق‌ سوز است. اگر بدن دچار عرق‌ سوز شدیدی بشود که نتوان آن را با دوش آب سرد ساده تسکین داد، بهترین کار استفاده از پودر جوی دوسر است. برای این منظور یک فنجان جوی دوسر را آسیاب کرده و آن را در یک وان پر از آب ولرم بریزید.
• پودر جو دوسر را کاملاً با آب مخلوط کنید تا آب رنگ شیر شود. پس از شستشوی بدن با آب و صابون به مدت 20 دقیقه تا نیم ساعت در این وان آب بنشینید. سپس بدنتان را با یک حوله نخی سبک و نرم خشک کنید.
• اگر وان در اختیار ندارید، کافی است پودر جو دوسر ترکیب شده با آب را پس از حمام با یک حوله تمیز به نواحی بدن که عرق‌ سوز شده است، بمالید.
• حتی اگر بدنتان عرق‌ سوز نشده اما به دلیل وضعیت آب و هوایی که در آن قرار دارید یا شدت فعالیت بدنی در معرض بروز این مشکل هستید، استفاده از پودر جو دوسر با آب می‌تواند به جلوگیری از بروز این مشکل کمک کند.
• تمیز کردن پوست با محلول جوش شیرین : در این قسمت از معرفی راه های درمان عرق سوز شدن به جوش شیرین می‌پردازیم. یکی از خواص جوش شیرین، لایه‌برداری سطحی پوست است. برای باز کردن مجاری مسدود شده روی پوست کافی است یک قاشق چای خوری از جوش شیرین را در یک فنجان آب سرد حل کنید؛ سپس با یک پارچه نخی تمیز این محلول را روی نواحی عرق‌ سوز شده بمالید. اجازه دهید پارچه آغشته به آب و جوش شیرین به مدت 5 تا 10 دقیقه روی پوست بماند. این شیوه یکی از بهترین شیوه‌های درمان عرق‌سوز برای نوزادان است.
• مالیدن ژل آلوئه ورا روی نواحی عرق‌ سوز شده :آلوئه ورا یک گیاه با خاصیت‌های بسیار است. خنک‌کنندگی و تسکین مشکلات سطحی پوست یا سوختگی‌های درجه اول، بخشی از این خواص است. در صورت عرق‌سوز شدن پوست نیز می‌توانید از ژل آلوئه ورا استفاده کنید. کافی است ژل آلوئه ورا را به مدت 20 دقیقه روی نواحی عرق‌سوز شده بمالید، سپس دوش آب سرد بگیرید.
• استفاده از خمیر آرد نخودچی:یکی از خواص آرد نخودچی جذب رطوبت است. بنابراین این ماده غذایی نیز می‌تواند در درمان عرق‌سوز مثمر ثمر باشد. برای این منظور می‌توانید از ترکیب آرد نخودچی با آب سرد خمیری بسازید که گذاشتن آن روی پوست می‌تواند به رفع التهاب سطحی پوست و رفع تدریجی مشکل عرق‌سوز کمک کند.
• قرار دادن پالپ خیار روی پوست:استفاده از خیار به دو دلیل به شدت برای رفع مشکل عرق سوز بدن مؤثر است. اول آن‌که این میوه خاصیت خنک‌کنندگی دارد؛ به همین دلیل می‌تواند التهاب، سوزش و خارش پوست که در اثر عرق‌سوز شدن ایجاد شده است را برطرف کند.همچنین خیار مملو از آب است. بنابراین منطقی است که مصرف آنچه به صورت خوراکی و چه به صورت سطحی می‌تواند به تأمین آب میان بافتی بدن کمک کند. به همین سبب می‌توانید برای درمان عرق‌سوز هم خیار را بخورید و هم آن را به صورت حلقه‌حلقه برش داده یا رنده کرده و پالپ آن را روی پوست بگذارید.
• استفاده از گلاب : گلاب به متعادل شدن PH پوست کمک می‌کند. می‌توانید آب و گلاب را به نسبت مساوی با یکدیگر ترکیب کرده و کمی عسل به آن بیفزایید. سپس این ترکیب را در قالب یخ ریخته و در فریزر بگذارید. پس از منجمد شدن، قالب یخ را در دستمال نخی تمیز بپیچید و روی ناحیه عرق‌سوز شده بگذارید.
• مالش ماست روی پوست عرق‌ سوز شده :ماست نیز خاصیت ضد قارچی، ضد میکروبی و خنک کنندگی دارد. بنابراین برای رفع مشکل عرق‌سوز بسیار مؤثر عمل می‌کند. کافی است ماست شیرین خنک شده را روی پوست عرق‌سوز شده مالش دهید. بعد از گذشت 15 دقیقه پوست بدن را با آب خالی بشویید و آن را با حوله تمیز نخی خشک کنید.
• استفاده از پماد کالامین یا کرم هیدروکورتیزون :بهترین پماد برای عرق سوز شدن کدام پماد می‌باشد؟ در برخی از موارد شدت التهاب پوستی در اثر عرق‌ سوز شدن آن‌قدر زیاد است که تحمل سوزش و خارش ناشی از آن از تحمل خارج می‌شود. با توجه به این‌که اغلب درمان‌های خانگی عرق‌ سوز برای اثرگذاری بهتر نیاز به زمان و تکرار دارند، اگر شدت عرق‌ سوز بدنتان خیلی زیاد است، می‌توانید از پماد برای عرق سوز شدن کالامین یا کرم هیدروکورتیزون استفاده کنید.
• درمان عرق سوز در خانه با استفاده از صابون آنتی باکتریال :در بیشتر موارد، درمان عرق سوز، نیازمند داروی خاصی نیست، اما اگر شما جزو کسانی هستید که در گرمای هوا زیاد به عرق سوز دچار می‌شوید، نیازمند این هستید که به پوست خود بیشتر توجه کنید تا از عوارض آن در امان بمانید. یکی از شایع‌ترین عوارض عرق سوز، عفونت‌های پس از آن است. پس در گام اول که حس کردید بدن شما در حال عرق سوز شدن است، بهتر است تا از صابون‌های آنتی باکتریال استفاده کنید.
• نکته قابل توجه در زمان استفاده از صابون‌های آنتی باکتریال، این است که اگر پوست شما زخم نشده است این کار را انجام دهید. در غیر اینصورت، با سوزش زیادی مواجه خواهید شد و بهتر است این روش را مورد استفاده قرار ندهید.
• نوشیدن شربت آبلیمو برای درمان عرق سوز :توجه کنید که عرق سوز به دلیل تعریق زیاد بدن اتفاق می‌افتد و اگر گرمای داخلی بدن را کاهش دهید، بسیار کمتر با عرق سوز مواجه خواهید شد. آب لیمو علاوه بر خاصیت آنتی باکتریالی که دارد، می‌تواند برای خنک سازی بدن بسیار مفید باشد.
• استفاده از سیب زمینی خام برای درمان عرق سوز :اگر در طول روز و زمانی که با عرق سوز مواجه شدید، سیب زمینی خام را دقایقی روی پوست خود قرار دهید از شر سوزش و گسترش آن، در امان خواهید ماند.استفاده از پمادهای حاوی اسید سالیسیلیک :برخی از پمادها، حاوی اسید سالیسیلیک هستند که می‌توانید برای درمان عرق سوز، از آن بهره ببرید. توجه کنید که این ماده، موجب خواهد شد تا بثورات پوستی به مرور زمان خشک شوند و پوست جدید جایگزین آن شود.