اربعینی – پایگاه اطلاع رسانی پیاده روی اربعین :نکات تنظیمات صحیح کوله پشتی  کمک می‌کند تا در طول پیاده‌روی اربعین، کوله پشتی به طور صحیح و راحتی بر روی شانه‌ها و کمر شما قرار بگیرد و از نقاط فشار زیاد بر روی بدنتان جلوگیری شود.

حمل صحیح کوله پشتی در پیاده روی اربعین

تنظیم صحیح کوله پشتی نقشی اساسی در حفظ تعادل، راحتی و جلوگیری از آسیب دیدگی در طول پیاده روی اربعین دارد. در اینجا مراحلی را برای تنظیم اصولی کوله پشتی ارائه می دهیم:

 تنظیم کوله پشتی:

• بندهای شانه را طوری تنظیم کنید که بالای کمر شما قرار بگیرند.
• کوله پشتی باید به طور کامل روی شانه های شما بنشیند و فشار به گردن و شانه های شما وارد نکند.
• بندهای شانه نباید شل باشند، در غیر این صورت کوله پشتی از روی شانه های شما سر می خورد.
• کمربند کمر را طوری تنظیم کنید که روی استخوان های لگن شما قرار بگیرد.
• کمربند کمر باید محکم باشد، اما نباید تنفس شما را تحت الشعاع قرار دهد.
• وزن کوله پشتی باید از طریق کمربند کمر به باسن شما منتقل شود و از فشار روی شانه ها و کمر شما بکاهد.
• ند سینه را طوری تنظیم کنید که در قسمت قفسه سینه شما قرار بگیرد.
• بند سینه باید محکم باشد، اما نباید تنفس شما را تحت الشعاع قرار دهد.
• بند سینه به ثابت نگه داشتن کوله پشتی روی شانه های شما کمک می کند.

. حمل کوله پشتی: بر اساس اصول ارگونومی

• کوله پشتی را به صورت متقارن روی شانه های خود قرار دهید.
• از خم شدن کمر خود برای بلند کردن کوله پشتی خودداری کنید.
• از پاهای خود برای بلند کردن کوله پشتی استفاده کنید.
• به طور مرتب بندهای کوله پشتی را چک کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید.
• هر 30 تا 60 دقیقه استراحت کنید و کوله پشتی را از دوش خود بردارید.
  در صورت احساس ناراحتی، کوله پشتی را از دوش خود بردارید و تنظیمات آن را بررسی کنید.

تنظیمات صحیح کوله پشتی در هنگام پیاده روی اربعین

اولین گام اینه که کوله پشتی رو به طور مناسب تنظیم کنید. باید به گونه‌ای باشه که وزن به طور یکنواخت به دوش و کمر شما توزیع شود. حتماً از کوله‌هایی که دارای بندهای قابل تنظیم هستند و استفاده از طبقه بندی‌های متعدد دارند استفاده کنید.

1. انتخاب کوله پشتی مناسب:

از کوله پشتی با اندازه مناسب و قابلیت تهویه کافی استفاده کنید.
کوله پشتی باید دارای بندهای شانه پهن و قابل تنظیم و کمربند کمر باشد.
وزن کوله پشتی نباید از 10% وزن بدن شما بیشتر باشد.

 تنظیم بندهای شانه

بندهای شانه را طوری تنظیم کنید که بالای کمر شما قرار بگیرند.
کوله پشتی باید به طور کامل روی شانه های شما بنشیند و فشار به گردن و شانه های شما وارد نکند.
بندهای شانه نباید شل باشند، در غیر این صورت کوله پشتی از روی شانه های شما سر می خورد.

تنظیم کمربند کمر:

اگر کوله پشتی دارای کمربند است، حتماً آن را استفاده کنید. کمربند کمک می‌کند تا وزن بار به درستی به کمر شما توزیع شود و از فشار زیاد بر شانه‌ها جلوگیری کند.
کمربند کمر را طوری تنظیم کنید که روی استخوان های لگن شما قرار بگیرد.
کمربند کمر باید محکم باشد، اما نباید تنفس شما را تحت الشعاع قرار دهد.
وزن کوله پشتی باید از طریق کمربند کمر به باسن شما منتقل شود و از فشار روی شانه ها و کمر شما بکاهد.

تنظیم بند سینه:

بند سینه را طوری تنظیم کنید که در قسمت قفسه سینه شما قرار بگیرد.
بند سینه باید محکم باشد، اما نباید تنفس شما را تحت الشعاع قرار دهد.
بند سینه به ثابت نگه داشتن کوله پشتی روی شانه های شما کمک می کند.

تنظیم دسته‌ها:

مطمئن شوید که دسته‌های کوله پشتی به طور صحیح روی شانه‌های شما قرار دارند و به شما احساس راحتی می‌دهند. دسته‌ها را به گونه‌ای تنظیم کنید که بر روی شانه‌ها و نه گردن قرار بگیرند.

توزیع بار:

وقتی که بار خود را در کوله پشتی می‌گذارید، سعی کنید وزن بار را به طور مساوی و درست توزیع کنید. اقلام سنگینتر را نزدیک به پشت و در بالاترین نقطه کوله قرار دهید.

تنظیم مجدد: د

ر طول مسیر، به طور منظم کوله پشتی خود را چک کنید و در صورت لزوم دوباره تنظیم کنید تا از راحتی بیشتری برخوردار شوید.

طریقه بستن کوله پشتی به صورت ارگونومیک

مراحل زیر را برای بستن کوله پشتی به صورت ارگونومیک به پشت در پیاده روی اربعین دنبال کنید:

 آماده سازی:

کوله پشتی خود را به درستی تنظیم کنید: بندهای شانه، کمربند و بند سینه را طوری تنظیم کنید که کوله پشتی به طور کامل روی شانه ها و کمر شما بنشیند و فشاری به گردن و کمرتان وارد نکند.
وسایل خود را به درستی در کوله پشتی قرار دهید: وسایل سنگین را در قسمت پایینی و نزدیک به کمر خود قرار دهید و وسایل سبک تر را در قسمت های بالایی و بیرونی کوله پشتی قرار دهید.

تنظیم شانه‌ها:

ابتدا کوله پشتی را روی پشت خود قرار دهید و دسته‌های آن را به صورتی تنظیم کنید که بر روی شانه‌های شما قرار بگیرند. این دسته‌ها باید به طور مناسب و راحت بر روی شانه‌های شما قرار گیرند و به دنباله‌های شانه‌ها فشار نیاورند.

  بستن کوله پشتی:

• کوله پشتی را روی زمین قرار دهید: بندهای شانه را از روی شانه های خود عبور دهید و آنها را در پشت کوله پشتی نگه دارید.
• پشت به کوله پشتی بایستید: پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و کمی خم شوید.
• کوله پشتی را به پشت خود بلند کنید: از پاهای خود برای بلند کردن کوله پشتی استفاده کنید و از خم شدن کمر خودداری کنید.
• بندهای شانه را روی شانه های خود قرار دهید: بندهای شانه را از روی شانه های خود عبور دهید و آنها را روی سینه خود متقاطع کنید.
• کمربند کمر را ببندید: کمربند کمر را طوری تنظیم کنید که روی استخوان های لگن شما قرار بگیرد و محکم باشد، اما تنفس شما را تحت الشعاع قرار ندهد.
• بند سینه را تنظیم کنید: بند سینه را طوری تنظیم کنید که در قسمت قفسه سینه شما قرار بگیرد و محکم باشد، اما تنفس شما را تحت الشعاع قرار ندهد.
• بسته شدن بندها و کشیدن آن‌ها به طوری که کوله پشتی به راحتی به پشت شما بچسبد و به نقاط فشار زیاد بر روی شانه‌ها جلوگیری شود. بندها را به طور منظم کشیده و اطمینان حاصل کنید که کوله پشتی به طور مطلوب به پشت شما چسبیده است.

تنظیم دوباره:

در طول پیاده‌روی، به طور دوره‌ای کوله پشتی خود را چک کرده و اگر لازم است، بندها را دوباره تنظیم کنید تا از راحتی و استحکام بیشتری برخوردار شوید.